100 kg

[...] ale na litość boską zważ się w środku tygodnia, bo teraz znowu jest 1,5 kg różnicy, tylko w drugą stronę %-) Przedłuż sobie sesje te 2 biegania nieco, tak o 5-7 minut, ewentualnie podbij dni z bieganiem o 70-100 kcal z węgli i 50-100 dt na siłowni, jeśli widzisz w lustrze, że Cię nie podlewa. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-10 14:58:18

co do dzisiejszego treningu klatki i bicepsów wyglądał on tak: wyciskanie ł.prosta : 30 kg*20, 58*15, 69*12,79*8,100 *3 jest poprawa rozpiętki ł.skos: 16 kg*2 14,12,10,10 wyciskanie hantelek dziś już bez asekuracji to lajtowo robiłem ściąganie drążka do klatki piersiowej 14,12,10,8 uginanie młotkowe 16kg- 12,10,8,6 - robiłem powolutku [...]

27.01.2018 Ring Muscle Up eccentric transition practice In Teams of 2 Athletes. I go - you go style (every 10 reps change). For time, for Team: 100 Push Ups 200 Double Unders 100 Hang Power Cleans 45 kg / 30 kg Time cap: 15 min. 14:23 Nordic Hamstring Curls: 3x10 Klata, barki i tric mi już definitywnie zdechł po tych 3 dniach ring dipów, [...]

Jezeli masz naprawde bardzo dlugi problem z bicepsem, a ja mam przy okazji bezsenna noc, to moze rzeczywiscie pora skupic sie na nim dlugofalowo. Oto HSS 100 na biceps dla ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje [...]

[...] wygląda to tak. W porównaniu z początkiem redukcji. DANE: Wiek(rocznikowo): 20 Waga: 67,5 kg Waga: 68,8 kg Wzrost: 168 cm Biust: 104 cm Biust:100 cm(spadek -4 cm) Talia:74 cm Talia: 71 cm(spadek - 3 cm) biodra: 98 cm Biodro: 97 cm(spadek -1cm) udo: 53 cm Udo: [...]

[...] powtórzeń a nie ciężarów (z tyg na tydzień idzie siła wiec cieżary też skoczyly). Cwiczeni rozkładam na 2 fazy 1.Ilość powtórzeń na maksa a później serie dochądzące do 100 powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni [...]

[...] zawiódł także dzisiaj tyrałem trening z poniedziałku. Plecy + Biceps Podciąganie 4 serie 6 powt ( prawie same negatywne) Wiosło nachwyt 70/75/75/75 kg 4serie Martwy 100/110/120/120 kg 5-3 powt SZrugsy 32 kg hantla Uginanie z suplimacją około 16 kg hantla Uginanie na wyciągu dolnym 7 sztabek. Micha: [...]

Dobry Wieczór! Ten tydzień minął pod znakiem sprawdzianów.Tak jak obiecałem dziś zarzucam małe podsumowanie.A więc: Wyciskanie leżąc - nowy rekord to 110kg!!! Poprzedni to 100kg. Liczyłem skrycie na 112,5kg ale się niestety nie udało.Nie pomogła zebrać sił nawet 6 minutowa przerwa pomiędzy podejściami. Martwy ciąg - nowy rekord to 175kg!!!. [...]

[...] na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg + dzisiaj będzie jeszcze lekka gierka z kumplami w kosza i wieczorem w domu zrobie przedramię Micha śniadanie 8.00 80g płatków owsianych 200 ml mleka, 2 jajka przed treningiem 2 grachamki z twarogiem po treningu 100 g kaszy gryczanej 100g pierśi z kurczaka i sałata z jogurtem

[...] odpowiednią dietę bez tego ani rusz, przedewszystkim ogranicz weglowodany i tłuszcze a zacznij przyjmowac znacznie więcej białka, jak na kobietę moge Ci polecić dietę 1000 kcal oto ona: Dieta 1000 kalorii 6-8 kg w ciągu miesiąca Codzienny jadłospis ma tylko 1000 kalorii. Dieta jest tak zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych [...]

[...] WALCZYKIEWICZ 3. MONIKA GRYZIECKA MASTERS I KATEGORIA DO 67.5 KG 1. ADRIANA BOŃCZAK - 92.5 KG (97.1 PKT WILKSA) MASTERS II KATEGORIA DO 56 KG 1. JOLANTA POPOWICZ - 85 KG (100.0 PKT WILKSA) KATEGORIA DO 75 KG 1. EMILIA HOFF - 52.5 KG OPEN MASTERS 1. JOLANTA POPOWICZ 2. ADRIANA BOŃCZAK 3. EMILIA HOFF OPEN 1. HONORATA KACZOROWSKA - TYTAN TEAM [...]

[...] 15x120kg 15x150kg tu spoko -PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga 15x9kg 15x12kg 15x15kg pierwszy raz robiłem to cwiczenie ,ale spoko -BRZUCH A wspiecia lezac 100 pow Więc jeśli chcesz rozważać ile dołożyć to poczytaj jeszcze raz jak Ci poszedł pierwszy trening 15-tek żeby wiedzieć ile dołożyć na drugim identycznym schemacie . Coś [...]

[...] podesłać mi linki z tym planem ? No i dbać o michę Tu mam trochę problemów z micha ale postaram sie znów wpisywać dietkę z dnia na dzień to może będzie mi łatwiej ja na 100% przestrzegać Jeszcze raz dziękuje Demolub [...]

5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg Czemu między przed ostatnią a ostatnią serią jest aż 15 kg ? Czemu nie stosujesz progresji przesuniętej o 5 kg. 75 zamiast 70, 105 zamiast 100.

[...] na siłowni bo już mi troszkę lepiej oddychać po antybiotykach . Ciesze sie kolego a tobie zycze szybkiego powrotu na sale ćwiczeń i nowych rekordow 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg Czemu między przed ostatnią a ostatnią serią jest aż 15 kg ? Czemu nie stosujesz progresji przesuniętej o 5 kg. 75 zamiast 70, 105 zamiast 100. [...]

[...] jak będę się czuła. Rozważam chodzenie do pracy na 7:00 i treningi po pracy żeby trzymać taki rozkład cały tydzień a nie kombinować. Dzisiaj miska nie będzie czysta w 100% bo wieczorem mam wyjście mikołajkowe więc pewnie będzie jakiś śledzik i piwko- dawno nie piłam, nie pamiętam jak smakuje więc muszę odświeżyć pamięć :P Trening: Miałam [...]

[...] + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 założenia 5x30 5x35 5x45 R20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 4. Brzuch 3x15 plank 40sx3 Rozciąganie do szpagatu 1. OK. Czuję, że będzie ciężko. Te 45 kg już czułam. Muszę odzyskać siły. Ostatnią [...]

[...] :P) i kościach wieprzowych. Żadnych przypraw, tylko sól, ocet jabłkowy i warzywa. Wyszedł obłędny i podjadam co chwilę :P Ciekawe kiedy mi się znudzi. Wieprzowinka z rosołu 100 razy lepsza od kurczaka. Zdecydowałam się na sięgnięcie po pomoc do kogoś kto się na tym lepiej zna i będzie mógł mi pomóc z dietą. Plan działania się klaruje. Ja będę [...]

[...] nad pępkiem 97 cm Obwód brzucha na pępku 97 cm Obwód brzucha pod pępkiem 102 cm 20.02.2017 Waga 94,5 kg (-1,5 kg) Obwód brzucha nad pępkiem 96 cm (-1 cm) Obwód brzucha na pępku 95 cm (-2 cm) Obwód brzucha pod pępkiem 100,5 cm (-1,5 cm) /SFD/2017/2/20/ecbeae7ffbe84b52a068521ce8e9ce2d.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-20 20:16:23

[...] 5439 cc typ 8 V moc kW / KM 460 kW / 626 KM moment obr. Nm 780 Nm skrzynia biegow - sekwencyjna automatyczna- 5 OSIAGI predkosc max. 334 km/h przyspieszenie 0 -100 km/h 3,8 sec spalanie miasto 22,2 l/100 km spalanie 90km/h 10,6 l/100 km spalanie srednio 14,5 l/100 km WYMIARY nadwozie Coupe drzwi/miejsca 2 / 2 dlug/szer/wys. [...]